Înfrângerea articulațiilor sau cartilajului coloanei vertebrale în regiunea gâtului poate complica semnificativ viața. Când apare osteocondroza coloanei cervicale, multe exerciții devin inaccesibile, deoarece activitatea fizică puternică poate duce la complicații. Cu toate acestea, nu intrați în panică prematur, deoarece osteocondroza nu este o propoziție și există o serie de exerciții disponibile la domiciliu care vă vor ușura ameliorarea simptomelor sau chiar să faceți față complet bolii.
Selectarea exercițiilor fizice
Cu osteocondroza cervicală, mușchii trebuie întăriți, ceea ce va ușura parțial coloana vertebrală și va îmbunătăți circulația sângelui. Cu ajutorul unui set de exerciții compilate de profesioniști, a căror implementare regulată are un efect benefic asupra mușchilor cervicali, puteți atenua semnificativ simptomele bolii.
Primul pas în pregătirea pentru exerciții fizice acasă, în caz de probleme de sănătate, ar trebui să fie vizita la medic. El va efectua o examinare, după care va putea sugera ce activități fizice sunt contraindicate pentru dvs. și care vă pot atenua cursul bolii sau chiar ajuta să faceți față acesteia.
Nu trebuie să întârziați să contactați o unitate medicală, deoarece este mult mai ușor să scăpați de boală într-un stadiu incipient. Și nu trebuie să alegeți exercițiile fizice fără a contacta un specialist, deoarece în cazul osteocondrozei, autotratamentul cu ajutorul fitnessului nu poate doar să nu aducă ușurare, ci și, dimpotrivă, să agraveze situația.
În același timp, medicul dumneavoastră vă poate oferi o gamă completă de exerciții fizice indicate pentru problemele de gât și vă poate arăta cum să le faceți corect pentru cele mai bune rezultate. Este de remarcat faptul că, în ciuda simplității aparente, toate elementele terapiei cu exerciții propuse contribuie la îmbunătățirea stării de bine.
Exerciții acasă: reguli și obiective ale antrenamentelor
Exercițiile efectuate în mod corect și regulat acasă contribuie la o îmbunătățire semnificativă a stării de bine. În primul rând, acest lucru se datorează fluxului sanguin crescut și accelerării metabolismului. Și mușchii coloanei vertebrale care sunt în mod constant în formă bună nu vor permite osteocondrozei să se dezvolte în continuare. Ca urmare, durerea va dispărea și, dacă nu te oprești din exercițiu, atunci pentru totdeauna.
Pentru a accelera obținerea unui rezultat pozitiv, acordați atenție următoarelor recomandări:
- Doar exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să scăpați de problemele de sănătate. Iar munca sedentară este un motiv pentru a le acorda de două ori mai multă atenție.
- Se recomandă întinderea mușchilor spatelui și gâtului de 8-10 ori pe parcursul zilei. Poate fi automasaj sau doar mers pe jos.
- Controlează-ți postura, nu te apleca, încearcă să ții spatele drept pe tot parcursul zilei și ține-ți capul în linie cu ea. Acest lucru vă va permite să distribuiți uniform sarcina pe întregul corp, să mențineți o sănătate bună și, foarte posibil, să evitați necesitatea de a efectua în mod regulat exerciții terapeutice.
- Încercați să evitați să dormi pe burtă - acest lucru va preveni umflarea mușchilor coloanei cervicale și va îmbunătăți semnificativ starea de bine a dimineții.
- Apa ajută la menținerea tonusului muscular în întregul corp, așa că nu neglijați aportul zilnic. Deshidratarea nu va face decât să agraveze situația cu această boală.
Când faceți exerciții acasă, faceți-le fără probleme, fără smucituri bruște și modificări ale amplitudinii mișcărilor. Conduceți cursurile într-o zonă în care nimic nu vă va împiedica mișcările. Îmbrăcămintea de antrenament ar trebui să ofere, de asemenea, libertate completă de exercițiu. Încercați să vă diversificați exercițiile obișnuite, dar nu vă supraîncărcați mușchii.
Și cel mai important: dacă în timpul exercițiilor sau gimnasticii sănătatea ta s-a înrăutățit, atunci încetează imediat exercițiile și consultă un medic cât mai curând posibil. Orice recomandare a unui specialist trebuie realizata implicit si integral.
Cele mai bune exerciții de fitness pentru osteocondroza cervicală
Dacă tensiunea arterială este mare, coloana vertebrală este rănită sau ați fost diagnosticat cu cancer, atunci este mai bine să nu vă riscați sănătatea și să nu faceți exercițiile enumerate mai jos.
Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la talie, spatele drept, umerii desfăcuți.
- Întoarceți-vă capul fără să-l înclinați, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție.
- Înclinați-vă capul spre dreapta, încercând să vă atingeți urechea de umăr, apoi reveniți la poziția inițială și repetați înclinarea spre cealaltă parte.
- Înclină-ți capul înainte. După ce ați atins pieptul cu bărbia, întoarceți-l puțin, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă și reveniți la poziția inițială.
- Faceți înclinări alternative ale trunchiului spre dreapta, înainte și stânga.
- Pune-ți mâinile pe umeri și rotește-ți brațele mai întâi înainte și apoi în direcția opusă.
Fiecare dintre exercițiile de fitness trebuie repetat de cel puțin zece ori. Este indicat să faceți primul exercițiu dimineața, după trezire, iar apoi este recomandat să îl repetați de mai multe ori pe parcursul zilei.
Există, de asemenea, câteva modalități ușoare de a restabili circulația sângelui în zona gâtului fără a întrerupe procesul de lucru. Trebuie să repetați aceste exerciții de două ori cu fiecare mână.
- Ținând spatele drept, sprijiniți palma pe frunte și, încordând mușchii gâtului, apăsați pe ea.
- Puneți palma pe spatele capului și apăsați pe ea cu capul, încercând să vă angajați mușchii gâtului.
- Așezați palma pe gât și, ridicând ușor bărbia, apăsați ușor mușchii cu degetele. Apoi eliberați presiunea, întoarceți capul ușor în lateral și împingeți din nou.
Efectuând în mod regulat complexele propuse de terapie cu exerciții fizice, în câteva săptămâni veți obține următoarele rezultate:
- durerea de cap enervantă va dispărea;
- activitatea creierului va crește;
- presiunea va reveni la normal;
- senzația de rigiditate la nivelul coloanei cervicale va dispărea.
Și totul datorită creșterii tonusului muscular și îmbunătățirii circulației sângelui ca urmare a tensiunii sistematice și a întinderii mușchilor gâtului. Principalul lucru este să nu încetați să acordați atenție exercițiilor fizice după ce simptomele bolii dispar.